Ягодичный мостик был рекомендован специалистом. Нужно лечь на спину, согнуть колени и поставить стопы на пол. Затем необходимо поднять таз вверх, чтобы можно было выполнить это упражнение. Линия между коленями и плечевым поясом должна быть прямой. Также можно проработать пресс, выполняя подъемы ног лежа на мяче. "Лягте на мяч лицом вниз. Руки должны держаться за мяч на вытянутых руках. Поднимайте ноги вверх, напрягая ягодицы", - заявила тренер. Мейер советует опускать ноги, когда достигается предела движения. Следующий шаг - выполнение "болгарских приседаний". Для этого необходимо встать перед мячом и отвернуться. Согнув спину под углом 90 градусов, нужно поставить одну ногу на мяч. Тренер предложил приседать так, чтобы переднее колено находилось под углом 90 градусов. Затем нужно поднять ногу вверх и продолжить в том же духе. Последнее упражнение такое же, как и ягодичный мостик. Однако на этот раз необходимо положить голени на мяч. Таз должен быть приподнятым, а колени согнуты под 90 градусов. Затем стоит покатать мяч по направлению к себе. Мейер объяснила, что все движения можно выполнять в 3-4 подхода по 12-15 повторений.