"До менопаузы женщины теряют железо примерно раз в месяц. После менопаузы этого не происходит. Избыток железа токсичен для печени, сердца и мозга", - говорит врач-диетолог Игорь Строков. Он также предостерегает от зверобоя, так как он может вызывать повышение печеночных ферментов и мешать приему статинов. Витамин С может вызвать камни в почках, если принимать его в избытке. Магний не следует принимать вместе с другими витаминами, так как это может замедлить его усвоение. Слишком большое количество добавок или слишком длительный прием могут привести к серьезным побочным эффектам. Витамин D - это рекомендуемая добавка, которую можно принимать круглый год, даже если вы не находитесь под прямыми солнечными лучами. Однако большинство людей могут получать необходимый витамин D с апреля по сентябрь без добавок. Несмотря на то, что витамин D можно принимать не ежедневно, он может вызвать серьезные побочные эффекты, если вы принимаете его больше, чем рекомендуется. Токсичность витамина D, хотя и редко, может привести к чрезмерному повышению уровня кальция в крови. Это может привести к тошноте, рвоте и слабости, а также к частому мочеиспусканию. Токсичность может вызвать боли в костях, заболевания почек и другие осложнения. Добавка безопасна только при приеме в рекомендуемой дозировке. Существует не так много доказательств того, что ежедневный прием витаминов и минералов даст вам желаемые результаты. Это может представлять риск, если вы принимаете несколько добавок за один день.