Екатерина Проказова, функциональный тренер и персональный фитнес-инструктор с более чем 11-летним стажем, рассказала "Ленте.ру", о лучших упражнениях для ягодиц и распространенных ошибках. Она также дала советы начинающим. Три пары мышц составляют ягодичную мышцу. В положении стоя большая ягодичная мышца разгибает, вращает и абдуктирует бедро. Она также фиксирует таз. Средняя ягодичная мышца разгибает бедро, вращает его наружу и внутрь, а также фиксирует таз. Малая ягодичная мышца расположена под средней и выполняет те же функции, что и большая мышца. "Я считаю, что накачанные, упругие ягодицы - это признак здоровья и эстетики. Этому подвержены как женщины, так и мужчины. Ягодичная мышца - это не только косметическая история. Например, боль в ногах может быть признаком плохой работы ягодичной мышцы. Это можно определить по боли в пояснице и тазобедренных суставах. Ягодичные мышцы очень важны для таких общих показателей человека, как скорость, сила ловкость координация и баланс. Риск травм возрастает, если вы не прорабатываете ягодицы. Это также ограничивает подвижность тазобедренного сустава. Именно по этой причине я не считаю, что должны существовать какие-либо противопоказания против работы над ягодичными мышцами. Они выполняют очень важную функцию. Важна только правильная техника и соответствующая нагрузка. Еще лучше работать под наблюдением опытного специалиста", - заявила тренер. Накачать ягодицы можно путем приседаний. Допустимо использовать любой тип веса: штангу, обычный или другой. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Иногда их можно ставить шире, в зависимости от физиологии и цели упражнения. Спина должна быть выпрямлена, лопатки опущены. Новичкам следует начинать упражнение с приседаний из положения сидя. Это приведет к тому, что колени будут согнуты. "Вы можете использовать стул или даже другое возвышенное место. Эта техника точно такая же, как и в классическом приседании", - заявила инструктор. Необходимо не забывать о выпадах. Нужно встать с параллельными ногами на ширине бедер друг от друга. Спина должна быть прямая. "На вдохе сделайте небольшой шаг назад. Затем поставьте пальцы ног на стопы и согните колени до 90 градусов. Выдохните и вернитесь в исходное положение", - заявила Проказова.3 Еще одно упражнение - плечевой мост. Исходное положение - лежа на спине, лопатки втянуты, подтянуты и слегка опущены. Стоя, ноги на земле, немного шире таза, нижняя часть живота должна быть в тонусе.