Советы по засыпанию встречаются повсюду. От меда и горячего молока до медитации. В Германии большинство людей полагаются на совершенно неправильный режим сна: уставиться в свой смартфон или посмотреть телевизор. Ряд исследований показал, что воздействие света, например, света, исходящего от экрана телевизора или компьютера, перед сном может препятствовать выработке мелатонина. Этот ритуал перед сном должен помочь. Не существует единого ответа на вопрос, сколько нужно спать. Врачи советуют обратить внимание на гигиену сна. Врач Андреева назвала правила гигиены сна. "Вставайте вместе. Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали. Перед сном рекомендуется делать расслабляющие упражнения. Регулярные физические упражнения важны, но их следует делать не позднее чем за 2-3 часа до сна. За четыре часа до сна нельзя употреблять кофеин. Не рекомендуется курить перед сном. Избегайте дневного сна, употребления алкоголя, приема снотворных препаратов",- заявила специалист.