Лучшее положение для сна зависит от состояния здоровья и предпочтений человека, но обычно рекомендуется спать на спине. Она оптимально выравнивает позвоночник, что снижает риск возникновения проблем с шеей и спиной. В таком положении дыхательные пути остаются открытыми, что способствует правильному дыханию и снижает вероятность апноэ во сне или храпа. Подложите подушку под голову и шею для большего комфорта, говорит семейный врач Татьяна Захарова для МедикФорума. Важно помнить, что у каждого человека своя уникальная индивидуальность, и то, что лучше для одного, может не подойти другому. Надо найти такое положение для сна, которое будет удобным, расслабляющим и позволяющим беспрепятственно отдыхать, - это обеспечит хороший ночной отдых. 12 здоровым людям было предложено попробовать три различные позы для сна. Все три участника лежали на спине. Однако у одного из участников руки лежали на боку, у второго - на груди, а у третьего доминирующая рука лежала на лбу. Наиболее эффективный способ сна - с руками на боку или у груди. В положении лежа с доминирующей рукой, положенной на лоб, уровень активности правой лестничной и трапециевидной мышц был самым высоким. Правильное положение во время сна очень важно для предотвращения проблем со скелетными мышцами плеч и шеи.