Главным преимуществом укрепления ягодичных мышц, по мнению Пенья, является улучшение стабильности позвоночника и осанки, что способствует балансу в работе организма и снижает риск болей и травм спины. Кроме того, подобные упражнения способствуют укреплению мышц кора. Ранее Влада Уварова, также тренер, предложила ряд эффективных упражнений для тренировки ягодичных мышц в домашних условиях. Среди них выпады на месте назад, болгарские приседания, подъемы на возвышение и румынская тяга на одной ноге.