Первым упражнением в ее методике является "Скалолаз". Для выполнения этого упражнения, нужно встать в положение упора лежа на прямых руках. Необходимо подтягивать сначала правое колено к груди, а затем стоить вернуть ногу в исходное положение. После этого нужно подтянуть левую ногу к груди и снова вернуться в исходное положение. Следующим упражнением в программе Ирины Ротач являются "Скручивания к стопам". Человеку рекомендуется лечь на пол, поднять лопатки, затем потянуться правой рукой к правой стопе и затем левой рукой к левой ноге. В завершение программы Ирины Ротач предлагает выполнить три упражнения на пресс: "Планка с прыжками", "Планка с поворотами таза" и "Планка с приведением коленей".