Рейфкинд рекомендует махи гирей как отличное упражнение для похудения и укрепления мышц. Она отмечает, что махи гирей активизируют ягодичные мышцы, бедра, спину и мышцы кора, улучшая общую выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Начинать тренировки следует с пеших прогулок, а затем через три месяца вводить упражнения с гирей, начиная с двух подходов по десять повторений дважды в неделю на 15-20 минут. Ирина Ротач подчеркивает важность физической активности даже после тяжелого дня. Она советует проводить 15-минутные тренировки, включающие планку, наклоны в стороны и скручивания с касанием ног, так как это помогает разгрузить тело и улучшить общее самочувствие.