Поза "Кошки-Коровы". Начинать необходимо с позы на четвереньках. Нужно напрячь ягодицы, выгнуть спину вверх. Затем важно активизировать пресс, удерживая положение на 4-5 секунд. Подъем ног в планке. Для этого упражнения нужно продолжать оставаться в позе "Кошки-Коровы", но поставить ноги на носки. Затем медленно необходимо оторвать колени от пола на 7-10 см. Для подъема таза нужно лечь на живот и выпрямить ноги. Нужно поднять таз, напрягая пресс, и удерживать на 3-4 секунды. Для боковой планки необходимо в сидячем положении, согните правую руку в локте, вытянув левую в сторону. Важно наклониться вправо так, чтобы локоть согнутой руки касался пола.