Рекомендуется проводить не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю. Исследования показывают, что регулярные тренировки могут снизить уровень воспаления и помочь поддерживать здоровый вес. Избыток жира в организме способствует воспалению. Питайтесь сбалансированно, употребляя больше фруктов, овощей и необработанных продуктов. Необходимо увеличить потребление фруктов и овощей. Они насыщают и помогают снизить воспаление, снижая риск хронических заболеваний. В то же время важно ограничить употребление ультраобработанных продуктов, богатых солью, сахаром и трансжирами. Общение, медитация, физические упражнения и хороший сон помогают снизить уровень стресса и поддерживать иммунную систему. Общение с другими людьми помогает справиться с социальной изоляцией, что может уменьшить стресс и депрессию. Омега-3, куркумин, ресвератрол, витамины С и D, магний и пробиотики могут помочь снизить воспаление в организме.