Для предотвращения солнечных ожогов используйте солнцезащитный крем. Не забывайте и о воде, однако обычную воду в жару лучше заменить минеральной. "Пот - основная защита организма от жары, и с ним выводятся соли. Употребление только чистой воды может привести к гипонатриемии и снижению артериального давления", - поясняет терапевт семейной медицины Ирина Аманатова. В 30-градусную жару взрослым рекомендуется выпивать 2,5-3 литра воды в день. Облегчить состояние может и прохладный душ. Если вы находитесь рядом с водоемом, не ныряйте в холодную воду резко, чтобы избежать температурного шока. В жаркую погоду стоит воздержаться от алкоголя, так как он нарушает терморегуляцию организма и повышает риск теплового удара. Физические нагрузки лучше перенести на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже. Правильное питание в жару также имеет значение. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи в пользу зелени, овощей и фруктов. Следите за сроками годности продуктов, условиями их хранения и тщательно мойте руки, чтобы избежать кишечных инфекций. Избегайте ледяных напитков и не злоупотребляйте кондиционером, чтобы не простудиться. Несоблюдение рекомендаций врачей может привести к серьезным последствиям для здоровья. К основным рискам относятся тепловой и солнечный удары. "В сухую погоду высокая температура переносится легче, чем при высокой влажности воздуха. В любом случае, длительное пребывание под прямыми солнечными лучами следует избегать", - советует главный врач клинико-диагностической лаборатории "Инвитро-Сибирь" Андрей Поздняков.