Придерживаясь этой методики, главное не забывать о правильном эмоциональном настрое на здоровое питание. Только так можно снизить калорийность рациона на 30% и похудеть без стресса. Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы избежать скачков сахара в крови и чувства голода. В меню должно быть: - нежирное мясо, рыба и творог; - любые виды капусты, брокколи, цуккини, огурцы, помидоры; - не более 150 г каш в день; - до 400 г фруктов (манго, груши, яблоки, цитрусы); - до 60 г хлеба. Под запретом: цельное молоко, жирные молочные продукты, яйца, сладости, крахмалистые овощи, маринады, консервы, соленья, алкоголь и газировка. Готовить пищу не рекомендуется жарить. Лучше варить, парить или запекать - так она сохраняет больше полезных веществ и не насыщается жирами и холестерином. Также важно ограничить соль и специи. Примерное меню: Завтрак: каша из бурого риса с медом, свежевыжатый сок с мякотью. Второй завтрак: молоко с рисовыми хлебцами и фруктом. Обед: овсянка с отварными креветками и фруктом. Полдник: нежирный кефир с фруктом. Ужин: паровая рыба с овощами, ужин не позднее 19:00. Строгая диета индивидуальна и может подойти не всем. Чтобы исключить риски и подобрать правильное питание, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.