Чтобы добиться результатов, Бычкова рекомендует 28-дневную программу, чередующую упражнения для рук с другими активностями. Это позволяет поддерживать спортивный баланс и избегать перетренированности. В отличие от Криштиану Роналду, который уделяет особое внимание прессу, тренировки Хемсворта охватывают все тело. Сочетание табаты, гантелей и регулярных занятий другими видами спорта обеспечивает гармоничное развитие мускулатуры и всего организма.